Video: Ilter Denizoglu (Vocology Specialist) Studijos pokalbiai su Emre Yucelen # 12 2024, Liepa
Šiuolaikinio žmogaus kiekviename žingsnyje laukia stresinės situacijos. Įtemptas psichologinis klimatas darbe, sumaištis šeimos gyvenime ir atsitiktiniai konfliktai kontaktuose su nepažįstamaisiais - visa tai sukelia stresą, kuris neigiamai veikia psichinę sveikatą. Ir jei su tuo visai nekovosite, pasekmės gali būti labai nemalonios iki ilgalaikės depresijos.
Žemiau pateikti metodai padės atsikratyti streso ir pralinksminti per 5 minutes.
1. Kvėpavimo takų sedacija
Sunku įsivaizduoti paprastesnį ir visiems prieinamą būdą atsikratyti ūmaus psichologinio streso. Ramus valdymas padės kvėpuoti per kelias minutes. Pakanka neskubant atlikti daugybę gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Poveikis bus suaktyvinti autonominės nervų sistemos išteklius, kurie leis kūnui atsipalaiduoti.
2. Žiūrėkite vaizdo įrašą
Trumpi vaizdo įrašai, turintys teigiamą turinį, gali atitraukti dėmesį nuo streso priežasčių ir padėti nusiteikti optimistiškesnei nuotaikai. Gerai, jei jie yra ryškūs, juokingi ir originalūs vaizdo įrašai, kurie gali greitai sukelti teigiamas emocijas iki pat juoko.
Veterinarė iš Australijos Catherine Apuli padarė protezų sparnus Wei Wei papūgai
Kur apsistoti Zermato mieste: geriausias viešbutis prabangioms atostogomsDirbtinis intelektas nustato naujus antibiotikus
3. Vaikščiokite
Pats įėjimas į gatvę yra natūralus raminamasis būdas greitai pakeisti situaciją. Trumpas pasivaikščiojimas parke su vaizdingų vaizdų apžvalga palengvins nervų sistemą ir stabilizuos emocinį foną. Ir gerai, jei tokios rūšies iš namų nevyks viena. Tegul tai bus draugas ar šuo - pasivaikščiojimas draugiškoje kompanijoje yra daug malonesnis.
4. Malonių renginių planavimas
Konkrečių veiksmų nereikia. Iššūkis yra apsvarstyti būsimų įvykių planus, kurie žada suteikti naujos teigiamos patirties. Pvz., Tai gali būti to paties draugo gimtadienis, atostogos, vakarienė šeimoje arba romantiškas pasimatymas.
5. Darbų sąrašas
Kitaip nei ankstesnėje pastraipoje, šį kartą nereikia gilintis į konkrečius įvykius. Užduotis yra sudaryti atvejų, kuriuos reikės baigti artimiausiu metu, sąrašą - visų pirma, skaičiavimas gali apimti dienos, savaitės ar net mėnesio tvarkaraštį. Pats svarbiausių užduočių formulavimo ir fiksavimo procesas padės išgelbėti galvą nuo nereikalingų minčių ir normalizuoti psichologinę būseną.
Įgyti naujų įgūdžių: kaip padidinti savo profesionalumą darbo vietoje
Kelyje radau kažkieno kryžių: draugas rėkė - išmesk, bet aš pasielgiau kitaip
Mokslininkai rado bakterijų, galinčių skaidyti pramonines šiukšles
6. Greita meditacija
Tokios praktikos nebūtinai turi būti derinamos su religiniais ir metafiziniais kontekstais. Tokiu atveju užtenka patogiai pozuoti, užsimerkti ir tiesiog pabandyti tas pačias 5 minutes apie nieką negalvoti. Tai yra savotiškas būdas išvalyti mintis nuo visko neigiamo, kuris jas užkemša.
7. Jausmų ir emocijų išraiška
Nerimo ir nerimo priežasčių nustatymas yra pagrindinis žingsnis jas įveikiant. Moksliškai įrodyta, kad asmuo, kuris išsamiai užrašo savo baimes, nemaža dalimi jų atsikrato. Taip pat verta pabandyti atpažinti teigiamus ir kūrybingus jausmus su viltimis ir ateities planais. Jie turėtų būti pagrindinis motyvas nustatant, ką daryti toliau.
8. Raminantis arbatos vakarėlis
Alaus gėrimas su raminančiomis žolelėmis yra puikus būdas kovoti su stresu. Šaltuoju metų laiku karšta arbata sušildys kūną iš vidaus, o tai prisidės prie atsipalaidavusios būsenos atradimo proceso.
9. Muzikos klausymasis
Tai efektyvus atsipalaidavimo būdas, kuriam taip pat nereikia didelių išteklių ir išlaidų. Pagrindinė sąlyga yra ta, kad kompozicija tuo pačiu metu turėtų būti raminanti ir teigiama. Tikrai jūsų mėgstama muzika tikrai pasieks numatytą efektą.
Belieka laukti gana ilgai: serialas „Draugai“ gaus ilgai lauktą tęsinįĮ vestuves svečias atvyko balta suknele: nuotaka nesistebėjo, o davė pastabąNereikia išmesti senojo megztinio: nuo jo šuo pagamins šiltus drabužius
10. Klausytis raminančių garsų
Kitas variantas, apimantis garso relaksacijos metodo naudojimą. Tačiau šiuo atveju imamasi neutralių kūrinių su gamtos reiškinių garso įrašais. Visų pirma stresas padeda pašalinti lietaus garsą, traškančią ugnį, svaiginantį vėją ar paukščių giesmę.
11. Šypsokis
Teigiamų emocijų išraiška veide yra ne tik draugiškas ženklas kitų atžvilgiu. Kaip rodo mokslininkų tyrimai, šypsena sumažina širdies ritmą, o tai, savo ruožtu, yra tikras streso palengvinimo ženklas.
12. Dažymo knygos pildymas
Žaidimo dalis yra vaikų procesas, kuris reikšmingai prisidės įveikiant stresą. Pakanka paimti spalvinimo knygą ir pradėti kūrybinį darbą ją pildyti. Pareigos yra įdomios ir žavios, tačiau taip pat naudingos psichikai.
Stresas visai nėra neįveikiama būsena, kuriai reikia įdėti daug pastangų ir išteklių. Yra daugybė kitų būdų, kaip greitai jį pašalinti, tačiau visi jie pagrįsti dviejų akivaizdžių padarinių pasiekimu - nusiraminimu ir teigiamo požiūrio formavimu. Kaip matote, stresą patiriančiam asmeniui gali padėti paprasčiausi veiksmai ir laisvalaikio formos.
Radai pažeidimą? Ataskaitos turinys
